在追求健康长命的说念路上，咱们必须幸免一些无益风气开云官方，因为这些风气但是可能在悄无声气中对咱们的健康产生负面毁伤，并可能在无声无息中缩减寿命！

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1. 有抽烟的风气

2024年12月，研讨东说念主员在《成瘾》杂志上发布的一项研讨标明始终抽烟的东说念主，哪怕只抽一根烟，也会让他们的寿命减少大约20分钟。具体来说，始终抽烟的男性，抽一根烟会让他们预期寿命裁汰17分钟，而女性预期寿命则会裁汰22分钟。 ①

2. 频频晚睡熬夜

2023年，发表在《BMC Medicine》杂志上发表的研讨成果发现，寝息质料差的女性和男性的无心血管疾病预期寿命分袂减少了1.80年和2.31年。其中，影响最大的寝息欠安类型为寝息联系呼吸绝交，使得男性无心血管疾病预期寿命减少了6.73年，女性减少了7.32年。 ②

3. 常吃超加工食物

2024年12月，发表在《年齿与老龄化》的一篇研讨深入，过量摄入超加工食物或加快生物软弱，超加工食物能量摄入每增多10%，生物学年齿增多0.21岁，与摄入量最低的东说念主比拟，摄入量最高的东说念主生物学年齿增多0.86岁。 ③

超加工食物涵盖多种即食家具，包括甜味零食、咸味零食、糖果、冰激凌、含糖饮料、加工肉类等多种食物。

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4. 每天长技巧久坐

2021年，阜外病院发表在《体育与健康科学杂志》上的一项纳入近10万东说念主的研讨发现，每天久坐技巧10小时以上，癌症发病和升天风险权贵增多。数据深入，每天久坐逾越10小时的东说念主群患癌技巧提前4.09年，升天技巧提前2.79年。 ④

5. 频频饮酒风气

2018年，《》杂志上发表的一项研讨深入，饮酒过量与寿命裁汰有联系性。具体来说，喝得越多，寿命可能就越短，能短到6个月到5年不等。

数据深入，如果一个东说念主每周乙醇摄入量在0到100克之间，那他到了40岁的时候，可能比不喝酒的东说念主少活6个月。但如果每周喝酒量在100到200克，那盼愿寿命减少6个月。如果每周喝酒量逾越200克但不逾越350克和逾越350克的东说念主，到40岁的时候，寿命分袂减少了1到2年和4到5年。 ⑤

6. 把我方吃得太胖

2020年，《臃肿驳斥》发表的一篇综述指出，臃肿理解过裁汰端粒长度、加快肝脏老化、毁伤免疫系统等形势加快东说念主体软弱，使40岁以上男性预期寿命裁汰5.8年，女性预期寿命裁汰7.1年。 ⑥

7. 血糖高了也不戒指

2024年9月，华中科技大学同济医学院附属协和病院的黄恺教养等研讨东说念主员发表在《糖尿病照应》杂志发表的一项研讨指示，糖尿病和糖尿病前期与预期寿命抑遏和升天风险增多权贵联系。

具体来说，与血糖平时东说念主群比拟，40岁时糖尿病患者和糖尿病前期东说念主群的平均预期寿命分袂裁汰了4.2年和0.7年。 ⑦

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8. 老是负能量满满

2020年，一项刊登在《科学发扬》上的研讨发现，比拟对昔日并不悲不雅的东说念主群而言，对昔日至极悲不雅的东说念主群发生过早升天的风险频频较高。

研讨东说念主员暗示，在看望问卷中悲不雅评分得分较高的研讨参与者可能要比悲不雅得分较低的参与者平均短寿两年。并且，那些关于昔日非凡悲不雅的东说念主，因为心血管病或其他原因升天的可能性也更大（不包含癌症）。 ⑧

精选

著作

本文抽象自：

①Jackson SE, Jarvis MJ, West R. The price of a cigarette: 20 minutes of life? Addiction. 2024 Dec 29.

②Huang B H, del Pozo Cruz B, Teixeira-Pinto A, et al. Influence of poor sleep on cardiovascular disease-free life expectancy: a multi-resource-based population cohort study[J]. BMC medicine, 2023, 21(1): 1-11.

③Rita C B , Junxiu L , Priscila M ,et al.Association between ultra-processed food intake and biological ageing in US adults: findings from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003–2010[J].Age and Ageing, 2024(12):12.

④Lin Y, et al. Adverse associations of sedentary behavior with cancer incidence and all-cause mortality: A prospective cohort study: Sedentary behavior, cancer and mortality. J Sport Health Sci.2021 Apr 17. Epub ahead of print.

⑤Wood AM, Kaptoge S, Butterworth AS, et al. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. 2018;391:1513–1523.⑥Tam B T , Morais J A , Santosa S .Obesity and ageing: Two sides of the same coin[J].Obesity Reviews, 2020, 21(4).DOI:10.1111/obr.12991.

⑦Associations of Diabetes and Prediabetes With Mortality and Life Expectancy in China: A National Study. Diabetes Care, SEPTEMBER 10 2024

⑧Whitfield, J.B., Zhu, G., Landers, J.G. et al. Pessimism is associated with greater all-cause and cardiovascular mortality, but optimism is not protective. Sci Rep 10, 12609 (2020).

裁剪：王楠

审稿：鲁洋